ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
НАЙДИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ПОДДЕРЖКУ В ХААПСАЛУ
Пословица гласит: «Разделённая беда — полбеды, разделённая радость — двойная радость!»
Мы предлагаем желающим участие в психологических групповых занятиях и индивидуальное консультирование у психолога.
В сотрудничестве с представителями целевой группы мы стремимся развивать услуги поддержки, основанные на реальных потребностях.
Мы поддерживаем вас на каждом шаге вашего пути к адаптации
Индивидуальное консультирование в Хаапсалу
Виктория Блинова
(Viktoriia Blinova)
Психолог
Консультации по телефону
Связь по электронной почте
vika.blinova.72 (at) gmail.com
Очные встречи
Куусе 32A, Хаапсалу
Часы приёма
Понедельник 11.00–17.00
Вторник 11.00–16.00
Среда 11.00–16.00
Четверг 11.00–15.00
Отпуск в 2026 году:
Психолог будет в отпуске с 13 июля по 16 августа и с 28 по 30 декабря. В этот период приём проводиться не будет.
Куда обратиться за помощью?
Если вам нужна помощь или поддержка, здесь вы найдёте важные номера телефонов и контакты. Выберите тот вид помощи, который лучше всего подходит именно вам.
Если вам нужна срочная помощ
Позвоните
112
ЕСЛИ ВАМ НУЖНА ПОДДЕРЖКА ИЛИ ВЫ ХОТИТЕ С КЕМ-ТО ПОГОВОРИТЬ
КРИЗИС И ТРУДНЫЙ ПЕРИОД В ЖИЗНИ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
ДЕТИ И
СЕМЬИ
КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫХОДА НЕТ
ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКА ПРИ НАСИЛИИ ИЛИ ТРАВМЕ
ПОДДЕРЖКА В ЛЯЭНЕМАА
Кризисный центр для женщин Ляэнемаа
ПОМОЩЬ ПО ВСЕЙ ЭСТОНИИ
Сеть центров поддержки женщин
ЕСЛИ ВАС БЕСПОКОИТ ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ
Помощь в отказе от насилия
ПОМОЩЬ ЖЕРТВАМ
В ЛЯЭНЕМАА
Специалист по помощи жертвам Ляэнемаа
ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ, СВЯЗАННЫЕ С ОБУЧЕНИЕМ ДЕТЕЙ, БЛАГОПОЛУЧИЕМ ИЛИ ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
ПОДДЕРЖКА ДЕТЕЙ И МОЛОДЁЖИ В ВОПРОСАХ ОБУЧЕНИЯ И ШКОЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Информационная линия Rajaleidja
ПОДДЕРЖКА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И МОЛОДЁЖИ
Консультационная линия школьных психологов
ОНЛАЙН И ВИДЕОКОНСУЛЬТАЦИИ
Peaasi.ee
СЕРЬЁЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ
Ляэнемааская больница
Как сохранить внутреннее равновесие в трудный период
Опыт терапевтической группы в Хаапсалу и практические рекомендации по поддержке себя
Серьёзные жизненные перемены, вынужденный отъезд из дома и пережитые кризисы оставляют глубокий след в душе. Даже когда человек наконец оказывается в безопасном месте и находит новое жильё, со стороны может казаться, что жизнь должна стать проще. Однако адаптация является длительным и непростым психологическим процессом.
Именно для того, чтобы предоставить людям надёжную систему поддержки, в сентябре 2025 года в Хаапсалу начала работу русскоязычная терапевтическая группа под названием «Субботние встречи: поддержка и поиск ресурсов в сложной жизненной ситуации». Программа продолжалась до июня 2026 года и проводилась опытным практикующим психологом и кризисным психологом Натальей Шастиной (работает по специальности с 1999 года). Хотя группа была создана прежде всего для украинских беженцев, переживших военную травму и утрату привычного социального статуса, она была открыта и для других людей, которым было важно найти внутреннее равновесие и поддержку в непростых жизненных обстоятельствах.
Почему так сложно адаптироваться? Взгляд психолога
Психолог Наталья Шастина объясняет, что адаптация к новой среде часто связана с необходимостью одновременно справляться с очень тяжёлыми эмоциональными переживаниями:
- Потери и перемены: Человеку приходится переживать потерю прежней работы и социального статуса. Многие вынуждены начинать всё заново и соглашаться на менее квалифицированную работу из-за финансовых трудностей, отсутствия признанных дипломов или недостаточного знания языка.
- Кризис идентичности: Прежние роли (успешный специалист, владелец собственного дома, сосед) больше не являются частью повседневной жизни, а привычный дом сменился съёмным жильём.
По словам Натальи, всё это отражается на эмоциональном состоянии и мышлении человека. Часто бывает трудно сосредоточиться, удерживать внимание и принимать взвешенные решения. Человека могут сопровождать глубокое чувство вины и страха, злость, беспомощность и постоянная тревога, подпитываемая беспокойством за близких, оставшихся в зоне боевых действий, и неопределённостью будущего.
Каждый человек проживает эти процессы по-своему.
В любом случае психика проделывает огромную работу, чтобы адаптироваться. Очень важно, чтобы человек не оставался один на один со своими внутренними переживаниями. Цель нашей программы заключалась в том, чтобы помочь участникам понять, как работает психика. Когда человек понимает, что с ним происходит, ему становится легче. Исчезает ощущение, что он «сломлен». Это не лень и не слабость, а режим энергосбережения организма.
Наталья Шастина
кризисный психолог и ведущая терапевтической группы
Какую пользу даёт участие в терапевтической группе?
Стабильность, уверенность в себе и благополучие семьи
Работа в группе помогла участникам обрести внутреннюю устойчивость, вновь почувствовать собственную ценность и создать более безопасную и поддерживающую атмосферу для всей семьи.
Большое внимание уделялось восстановлению самооценки и чувства собственной ценности. В условиях вынужденной миграции нередко возникает так называемый «синдром Улисса» или сужение мотивации: когда чувство безопасности утрачено, психика временно отодвигает на второй план более высокие потребности, такие как карьера, творчество и самореализация, сосредотачиваясь прежде всего на выживании. В группе участники заново учились осознанно замечать свои сильные стороны, изучать язык, творить и ценить собственные успехи.
Подводя итоги сезона, Наталья отмечает, что эмоциональное состояние участников и их способность сосредотачиваться стали заметно более стабильными. У многих появилась мотивация и искренний интерес к дальнейшему развитию.
Отзывы участников
«Я получила моральную поддержку, стала увереннее в себе, получила новые знания и лучше поняла, как поддерживать себя.»
«Для меня было важно научиться справляться со своими эмоциями.»
«Эти встречи помогают освободиться от эмоционального напряжения и зарядиться позитивной энергией.»
«Каждая встреча была важной и полезной.»
Как двигаться дальше самостоятельно?
Русскоязычная терапевтическая группа успешно завершила свою работу в рамках данного периода. Первая и наиболее важная кризисная поддержка была оказана тем, кто в ней нуждался, и теперь участникам пришло время сделать следующий шаг. Постепенно привыкнуть к мысли о том, что приобретённые навыки и внутренние ресурсы помогут им в дальнейшем самостоятельно справляться с повседневными жизненными ситуациями.
Если помимо самостоятельного преодоления трудностей вы чувствуете потребность в общении, ощущении принадлежности и эмоциональной поддержке, в Хаапсалу есть прекрасные возможности по собственной инициативе присоединиться к местным танцевальным, спортивным и оздоровительным группам. Такие занятия помогают поддерживать физическое здоровье и дают возможность почувствовать себя частью сообщества и получить поддержку единомышленников.
9 рекомендаций, которые помогут поддержать себя и сохранить внутреннее равновесие
01
Учитесь замечать маленькие чудеса повседневной жизни
Учитесь замечать приятные и радостные события. Это помогает снизить уровень тревожности и способствует выработке серотонина. Каждый день старайтесь замечать три маленьких чуда. Это не обязательно должно быть что-то большое: сверкающая капля росы на листе дерева, неожиданное приветствие от незнакомого прохожего или чарующий аромат цветущей сирени. Одна из участниц группы с восторгом поделилась: «Мама прислала мне коробку конфет!» Для неё это было настоящим маленьким чудом.
02
Ведите дневник своих достижений
Записывайте в красивый блокнот как большие достижения, так и самые маленькие шаги вперёд.
- Внешние достижения: «Сегодня я 15 минут гуляла быстрым шагом», «Я разобрала кухонный ящик», «Я выучила два новых слова на эстонском языке».
- Внутренние достижения (управление эмоциями): «Я была расстроена, но использовала дыхательную технику и не накричала на ребёнка», «Вместо самокритики я похвалила себя». Это помогает мозгу замечать успехи, а не сосредотачиваться только на проблемах.
03
Находите время для прогулок на природе
Даже 25 минут быстрой ходьбы на природе (в лесу или парке) эффективно помогают снизить уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина). Виды природы, её звуки и ароматы усиливают антистрессовый эффект и помогают переключить мозг из состояния тревоги в режим восстановления. Через 30–40 минут движения мозг начинает вырабатывать эндорфины, которые называют естественными антидепрессантами. Спонтанные танцы под музыку, занятия йогой или групповые тренировки также помогают уменьшить чувство одиночества и легче справляться со стрессом.
Если вы находитесь в Хаапсалу, вы также можете познакомиться с нашими Тропами гармонии, которые объединяют движение, отдых и возможность лучше узнать свой новый город.
04
Изучайте эстонский язык
05
Ставьте реалистичные цели
06
Изучайте свои способы справляться со стрессом
Познакомьтесь, например, с моделью Лазаруса, которая описывает восемь основных способов справляться со стрессом. В интернете можно найти тесты, помогающие определить свои привычные реакции на стресс. Человек становится гораздо устойчивее, если у него есть не два или три, а несколько способов реагировать на трудные ситуации.